瑜伽馆-寻瑜伽之树(在线咨询)-安庆瑜伽

瑜伽——倒箭式

瑜伽——倒箭式的作用：

功效：促进面部血液循环，滋养双眼、头皮、脸部；增加体内氧气的供应；可以将du素冲洗出来。

动作：靠墙而坐，缓慢躺下，将腿抬起靠到墙面，腿与上身躯干呈90度，手臂放置身体两侧，弯曲肘部，掌心向上呈仙人掌样，安庆瑜伽，感觉舒适的话可以闭上眼睛，深呼吸，几分钟后放松。

培训范围：

主要经营：肚皮舞（东方舞）、爵士、瑜伽等三大***系统培训，项目：半年***（初级系统）和一年***（初中gao级系统），教材保质保量教学、包证书、推荐就业；另外附带健身班：肚皮舞、瑜伽、普拉提、空中伽，卡项：月卡、半年、一年。

在做各种瑜伽练习时一定要在自己极限的边缘温和地伸展身体，千万不要用力推拉牵扯。如果超出自己极限边缘的动作就是错误的练习。

在这里有一个词可能大家不是很清楚，什么叫在极限的边缘呢？套句流行歌词说，安庆瑜伽培训那加好，就是痛并快乐着。我向前伸展，伸展到快无法忍受了，但是在伸展的极限，我感受到了运动的快乐，就可以了。如果你改成痛并痛苦着，那肯定不行，我拉不到老师那样我使劲拉，肌肉会撕裂，拉伤。你要停留在再向前一点就痛并痛苦着，我虽然还差一点，安庆瑜伽，但是我痛并快乐着，就是极限的边缘。温和的伸展，安庆瑜伽馆哪家好，有控制的练习。千万不要过度的推拉牵扯。瑜伽被认为是几千年以来，绝少运动伤害的运动。可是练瑜伽受伤的人更多了，是瑜伽不好吗？不是，是大家没有遵守游戏规则。注意，一定要注意这一条。在做各种瑜伽练习时，一定要在自己身体的极限的边缘温和地伸展自己的身体，安庆空中瑜伽培训，千万不要用力的推拉牵扯。

①：充分了解吊床，打消心理担忧。

练习空中瑜珈，需要一个悬吊在天花板上的吊床，距离地面约2至3英尺，或者根据个人的方便高度。

你可以把它绑在臀部或手臂上。你可以把垫子放在地面上，当你在摆做体式的时候，身体接触地面时，瑜伽馆，可以把脚放在上面。

吊床可以缓解身体压力，在你的关节上创造空间，为脊椎解压，让你更加灵活。

②：轻松习练体式，享受空中悬挂的乐趣。

你可以在空中练习所有在地面上你认为难的体式。像头倒立和肩倒立这样的反向体式，在空中会变得容易很多。

因为头部和脊柱没有压力，会防止颈部和背部疼痛。能轻松做一系列传的统瑜伽体式，如山式，下犬式，牛面式等，在空中悬挂有很多乐趣。

在做这些体式时，将呼吸与动作联系起来，进一步深入体式并保持较长的时间。

因为你停止的时候，身体就会有痛苦和压力，保持体式时间久一点才会变得更容易，可以更好地了解在地面上做的瑜伽体式。

心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

练瑜伽带来的危害常常是由于不正确的练习方法和学习心态造成的，可能会导致导致头晕恶心，呼吸不畅，四肢酸痛，磨损关节等症状产生，所以要注意以下几点：

1：练瑜伽的目的不是挑战自我

很多人练习瑜伽的目的都不明确。练习瑜伽有很多体位法，其中一些对于很多人就难以做到。由于每个人的身体基础不同，如果没有锻炼的过程，一下子想要做到很难。而且会对身体造成伤害。一般来说，高难度的体位对身体各方面的要求都很高，往往需要长时间的伸展，或者支撑，对于一些肌肉力量、柔韧性都不够的人来说，容易导致肌腱受伤，还会使关节变得不稳定。

一般来讲，练习瑜伽应该以“身体承受得了”为标准，如果练习过程中身体感到疼痛要马上复位、休息。

2：太瘦弱的人练不好瑜伽

瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动，对于瘦弱的女性来说，理疗瑜伽，单薄的肌肉很容易拉伤。医生反而建议一些过于瘦弱的女性是通过一些基本的力量训练后，工农瑜伽私教，再去练瑜伽。

常见的瑜伽热身练习动作

今天为大家介绍非常有用的瑜伽热身练习，能打开身体的主要关节和放松身体的肌肉，毎个动作做四次，练瑜伽前做一遍，让你离“瑜伽病”越来越远！

1.颈部运动

盘腿坐或站着，挺直背部。把注意力放在颈部，吸气仰头向后，呼气向前。吸气不动，呼气向右，吸气还原，呼气向左。

2.指关节运动

慢慢地将手臂举至与肩同高。保持呼吸，用力握拳和伸展手指。

3.手腕运动

并拢手指，抓住大拇指，握拳。以手腕为轴，顺时针转动，再逆时针。吸气上，呼气下。

4.肘部运动

吸气，折叠手臂向内，手指尖轻触肩膀。呼气，伸直手臂。

5.肩部旋转运动

双臂打开，以肩为轴，吸气，手臂从前向后，呼气，落臂。

6.肺部练习

折叠手臂于胸前，呼气，肘部向外打开胸。吸气，瑜伽教练培训，伸直手臂向两旁打开，尽量打开胸，踮起脚尖。

7.中背部运动

双臂侧平举，吸气，呼气时向左后方转动，吸气回正面。呼气，向右后方转动，吸气回正面。

8.下背部旋转运动

两腿分开站立，两手扶在髋部上。上身向下，两手扶在膝盖上。

向顺时针、逆时针各转动4圈，转动时尽量用髋部画圆。

9.开膝运动

上身向下，两手扶在膝盖上。深吸气，呼气时下蹲，将一腿的膝盖去靠另一侧的脚心侧面。吸气还原回正，呼气时下蹲。

10.脚踝运动

伸展脚踝，吸气，向上勾脚后跟，呼气，安庆瑜伽培训哪家好，向下绷脚后跟。旋转脚踝，保持呼吸。我们一直强调练习瑜伽的主要原则就是循序渐进，安庆瑜伽培训费，这套热身练习，正是遵循了这个原则。这样做也是为了适应体式练习的强度，把损伤身体的几率降到低。只有掌握了正确的练习方法和步骤，相信在练习的过程中才不会走弯路，吃苦头。