安庆瑜伽-寻瑜伽之树-瑜伽教练培训

瑜伽拉伸有什么好处？

比如“延伸”；一般我们会想到身体，或者身体的某一个部分，两端向对侧方向走，两段中间的这个空间打开更多........

比如，老师让你延伸脊柱，多半是要脊柱有一个直立，是放松和自然的状态；这就会带来腰部的自然曲线，胸部的横向打开，安庆瑜伽，呼吸更深，更放松。这主要说的是拉伸！

这就是身体层面的拉伸，通过拉伸韧带、关节和肌肉，让身体更加舒展和柔韧。

但“延伸”这个词还有着更深层的含义：一种超越身体层面动作的含义，延伸就意味着：我们放松无意识里无时无刻不在的精神和身体层面的紧绷，安庆瑜伽会所，这样我们开始能够处于当下的此时此刻，而不只是单纯的身体拉伸！

要做到精神层面的“拉伸”，并不容易，这需要足够的瑜伽积累和学会真正放下。

时间：一般来说，人们都是利用早晨、中午、黄昏或睡前来练习瑜伽姿势。其实，只要保证空腹的状态，瑜伽教练培训，一天中的任何时间都可以练习。换句话说，饭后（3小时之内）是不宜练习瑜伽姿势的。在真正的瑜伽行者看来，清晨4-6点才是练习瑜伽的***时刻，因为此时周围万籁俱寂，大气***为纯净，肠胃活动基本停止，大脑尚未活跃起来，容易进入瑜伽的深层练习状态。    

瑜伽——倒箭式

瑜伽——倒箭式的作用：

功效：促进面部血液循环，滋养双眼、头皮、脸部；增加体内氧气的供应；可以将du素冲洗出来。

动作：靠墙而坐，缓慢躺下，将腿抬起靠到墙面，腿与上身躯干呈90度，手臂放置身体两侧，弯曲肘部，掌心向上呈仙人掌样，安庆瑜伽，感觉舒适的话可以闭上眼睛，深呼吸，几分钟后放松。

培训范围：

主要经营：肚皮舞（东方舞）、爵士、瑜伽等三大***系统培训，项目：半年***（初级系统）和一年***（初中gao级系统），教材保质保量教学、包证书、推荐就业；另外附带健身班：肚皮舞、瑜伽、普拉提、空中伽，卡项：月卡、半年、一年。

在做各种瑜伽练习时一定要在自己极限的边缘温和地伸展身体，千万不要用力推拉牵扯。如果超出自己极限边缘的动作就是错误的练习。

在这里有一个词可能大家不是很清楚，什么叫在极限的边缘呢？套句流行歌词说，安庆瑜伽培训那加好，就是痛并快乐着。我向前伸展，伸展到快无法忍受了，但是在伸展的极限，我感受到了运动的快乐，就可以了。如果你改成痛并痛苦着，那肯定不行，我拉不到老师那样我使劲拉，肌肉会撕裂，拉伤。你要停留在再向前一点就痛并痛苦着，我虽然还差一点，但是我痛并快乐着，就是极限的边缘。温和的伸展，安庆瑜伽馆哪家好，有控制的练习。千万不要过度的推拉牵扯。瑜伽被认为是几千年以来，理疗瑜伽，绝少运动伤害的运动。可是练瑜伽受伤的人更多了，是瑜伽不好吗？不是，是大家没有遵守游戏规则。注意，一定要注意这一条。在做各种瑜伽练习时，一定要在自己身体的极限的边缘温和地伸展自己的身体，安庆空中瑜伽培训，千万不要用力的推拉牵扯。

①：充分了解吊床，打消心理担忧。

练习空中瑜珈，需要一个悬吊在天花板上的吊床，距离地面约2至3英尺，或者根据个人的方便高度。

你可以把它绑在臀部或手臂上。你可以把垫子放在地面上，当你在摆做体式的时候，身体接触地面时，可以把脚放在上面。

吊床可以缓解身体压力，在你的关节上创造空间，为脊椎解压，让你更加灵活。

②：轻松习练体式，享受空中悬挂的乐趣。

你可以在空中练习所有在地面上你认为难的体式。像头倒立和肩倒立这样的反向体式，在空中会变得容易很多。

因为头部和脊柱没有压力，会防止颈部和背部疼痛。能轻松做一系列传的统瑜伽体式，如山式，下犬式，牛面式等，在空中悬挂有很多乐趣。

在做这些体式时，将呼吸与动作联系起来，进一步深入体式并保持较长的时间。

因为你停止的时候，身体就会有痛苦和压力，保持体式时间久一点才会变得更容易，可以更好地了解在地面上做的瑜伽体式。

理疗瑜伽二

1、跪姿，右腿向右侧方伸直，吸气，双手平举。

2、呼气，上身向右侧倾，右手可扶在小腿或脚踝位置，感受左侧腰受到拉伸，身体要保持在同一平面，手臂不要弯曲。

3、将上述姿势保持三个瑜伽呼吸之后，将动作慢慢的还原，注意调整我们的呼吸节奏，换一个分享重复练习。

理疗瑜伽三

功效

减少跟***的痛苦以至逐渐***治好跟***，形成正确的足弓度。

消除脚跟的疼痛，加强双膝，解除***或***症引起的膝痛，对腹部器脏有好处。

1、屈膝跪立，两膝分开至恰当舒适的宽度，双脚大拇指放在臀部下并相互接触，双手撑在两膝之间的地面上吸气并抬升胸骨。

2、保持脊椎直立，瑜伽课心得，呼气时手向前伸直胸部贴地，不要让髻部从脚跟抬起，如果可能的话，将前额贴近地面，如果你感觉这个姿势非常舒适。

3、不妨将下颌贴近地面，使伸展加强。保持这个姿势，以感觉舒适为限度，同时练习胜利式呼吸法。

如果大腿内侧肌肉伸展过于剧烈，双膝之间的距离可以稍微缩短，如果你感觉不到舒展的效果，双膝可以分开宽些。