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     练瑜伽的益处 产妇练瑜伽益处多多

     随着人们人们的经济程度不时的进步，大多数人开端注重养生了，而愈加就是受欢送的养生运动之一，而如今的人学习瑜伽更主要的目的是为了坚持身体，那请问练瑜伽的益处有哪些呢?练瑜伽的留意事项有什么呢? 练瑜伽的害处又有什么呢?感兴味的朋友请看下文吧。

练瑜伽的益处

1、一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练，能够使其胸部愈加健美，曲线愈加清楚;能够使女性腰部柔软有力;可以防止女性臀肌下垂;减少身体多余脂肪，有效减;能够增加女性腿筋弹性，使女性的腿愈加休长美观。

2、女性长期做瑜伽操，经过双手的按动作可以有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲倦状态，而经过瑜伽呼吸法和各种体位姿态的锻炼，能够促进人体血液循环，人体关节愈加灵敏自若。

3、女性经过操练瑜伽的完整呼吸法以及身体扭、挤、拉、伸等动作姿态，可以使身体经络与气血通畅，机能得到强化。瑜伽操还能够调理人的心情，使人心态愈加平和，青春常驻。

4、经常停止瑜伽练习的人可使日常饮食恢复正常，有效减。经过瑜伽的***，让你的意志愈加刚强，瑜伽培训班，对美食的***有更强的控制力，以到达有效减的目的。

经常停止瑜伽练习的人可使日常饮食恢复正常，有效减　　5、瑜伽经过梳理人体中的气流来到达调理心境的目的，使人心情趋于宁静，驱走焦躁，一朝一夕可以提升个人的察看力和判别力，可以让女性变得愈加睿智聪明，自自信心更强。

练瑜伽的害处

1、颈椎关节会错位

瑜伽中有的动作是颈肩成90度倒立，做这个动作时对颈椎的压力特别大，容易形成颈椎关节错位，以至颈椎间盘突出。

2、脊髓过伸性损伤

瑜伽中有一种姿态是骆驼式，行将腰后仰双手撑地。若过度练此动作，容易惹起椎管前方的椎板和韧带损伤，严重者还可能损伤脊髓，在医学上叫做过伸性损伤。

3、骨骼损伤后遗症

骨骼损伤后遗症　　练瑜伽拉筋能加强腰骨和关节的柔韧性，有一定益处。但有些年轻人的骨骼正处于发育阶段，练瑜伽有很大的受***险，可能对骨骼的发育形成不良影响，练习不当更容易形成损伤并留下后遗症。

4、过度拉伸不***

身高不外乎受遗传与环境影响，其中遗传的影响占到70%。环境要素则包括营养、睡眠、运动、疾病和环境污染等诸多方面。遗传、睡眠、营养和运动是影响身高的四大主要要素。以静力拉伸为主的瑜伽直接***缺乏科学根据，而只能作为一种运动方式促进青少年的身高发育。

5、个体特殊化受伤

的瑜伽教练正被加速***，资质良莠不齐，瑜伽的教学可谓一家一个样，从流程到动作无不表现着教练个人的发挥，以致于容易产生不良结果。瑜伽教练应该为每个练习者量身订制方案，而不是一味地让每个练习者都练习某个瑜伽体位。

5 、多食蔬菜和水果，排出代谢素 

营养学家倡议：每天应该摄入 100 至 200 克的水果和 400 至 500 克的蔬菜。新颖的蔬菜和水果，为肌体提供足量的维生素、膳食纤维，维持肌体的根本需求。其中，膳食纤维是 “ 肠道的清道夫 ” ，能增加胃肠的爬动作用，有利于将肠道内积聚的素和废物排出体外。同时，增加饮水也有利于身体排，消弭内脏器的污垢。 那些蜕变发酵、放置过久的食物，常常会在代谢过程中产生大量的素，或增加肌体担负，还是远离为妙。

6 、食用坚果类食物，防止营养缺乏

坚果类食物遭到许多控体重女性的排挤，主要是由于其较高的热量，但是，瑜伽培训班多少钱，坚果类食品中丰厚的营养素关于素食主义的瑜伽喜好者十分有益。由于素食主义者常常会有蛋白质和脂溶性维生素摄入缺乏的现象，除了多食用豆类、牛奶等***蛋白类食品补充外，恰当增加坚果类食品可以补偿素食的缺乏。如松子、榛子、花生等坚果中蛋白质的含量可以到达 20 克 /100 克；每日 2 两花生，就可以到达每日维生素 E 的引荐摄入量，满足肌体对维生素 E 的需求。

7 、远离油炸、烧烤类食品 

油炸、烧烤类食品，常常含有较高的油脂，使人瘦削并产生忧伤、懒散，被称之为 “ 惰性食物 ” 。高脂膳食，是对肌体危害的重要要素之一，是招致***疾病的元凶。这些食品，不只含有大量的脂类，经过高温油炸的食物可生成许多致物质，易引发症，同时会毁坏食物中的维生素，使蛋白质变性，失去营养价值。 

8 、远离咖啡、浓茶、巧克力、碳酸饮料 

咖啡、浓茶、巧克力、可乐等碳酸饮料，属于 “ 变性食物 ” ，关于瑜伽练习者来说也应该少食或者不食。恰当的饮用咖啡、浓茶饮料固然可以坚持醒的头脑、矫捷的思想，但是过量饮用则会形成钙质的流失，影响铁元素的吸收等；巧克力、碳酸饮料对身体没有任何好处，应该限制食用。

瑜伽之美

当我们改动时，世界也随之而悄然改动！ 瑜伽这一名词，近年已成为新纪元养生与健美的同义词。从欧美到东南亚，年轻一辈都把它奉为都市生活的佳减压之道！这种集修身、修神、修德于一身，源自远古印度文化的哲学瑜伽，在不少印度人眼中，更是印度聪慧对世界文化的一大奉献。 时至今日，瑜伽派系之多，好比遍及印度的各种***和诸多神祗。又如雨后春笋般势不可挡！其中有强调练习呼吸与柔软体操的运动派，也有宣扬打坐冥想的思想派。

在不同肤色的国度里都随处可见瑜伽的影子!瑜伽其实并不复杂。普通的体育锻炼，常常只注重外在的美丽，而内在的东西却很少顾及。瑜伽则不同了，它能够改善和调理人体的***。瑜伽更胜一筹之处在于它还可以调理心理，让心理压力过于繁重的人们重拾生活的自信。而这也正是瑜伽***令人感到神秘之处。

 瑜伽缘何具有如此的魅力和神奇？这还要源于瑜伽深沉的底蕴和科学系统的体系 ， 瑜伽来源于古老而又神秘的印度，已有五千多年的漫漫历史，它那绰约多姿、兴趣盎然的动作，迎江区瑜伽培训，能够锻炼人体脊柱、关节、肌肉，按各个内脏官，调理***、神经系统等人体七大系统，能够雕塑形体，藏拙露巧，加强***；这样聪慧的灵感是取自生长在原始大自然状态下的动植物，古印度贤哲在悉心观摩动植物后，发现它们有十分顽强的生命力和自愈才能 ， 于是遭到启示，取得灵感，始创了瑜伽微妙的姿态动作，因而瑜伽大局部的动作也以动植物命名：猫式、骆驼式、树式、眼镜蛇式、拜日式……形象逼真而又效果巧妙。

动作只是瑜伽的一个重要局部，在以后的不时开展中，瑜伽体系逐步完善、系统，构成了独具特征的呼吸和冥想；因而，简单地说， 瑜伽是由体位法、呼吸法、冥想法三大局部构成，其中包含着瑜伽安康理念、饮食准绳、生活哲学，因而有贤人说，瑜伽集生理学、哲学、心理学、养生学等的精髓于一身，是一本生命之书，通透了瑜伽，生命将会取得燃放 ， 人生将会演绎得愈加丰厚、精彩。

工作疲惫、头脑混沌之时，一个简单的瑜伽式呼吸，迟缓、绵长，收到的效果却是：神清气爽、生机重焕；眉目纷杂、神经慌张之时几个舒缓的瑜伽动作，一次深沉的瑜伽冥想，就能够缓释，***瑜伽培训，取得身心明澈、宁静。我就像蚕蛹破茧而出，化成一只美丽轻盈的蝴蝶，完成了生命的蜕变与升华，身心灵的每一寸中央都体验着自我接纳的快乐和幸福。这是很多瑜伽练习者发出的共鸣。瑜伽强度适中，动作迟缓、温和，练习瑜伽没有年龄限制，不分男女老幼，只需你愿意，随时能够把瑜伽请入我心。