安庆瑜伽-瑜伽培训教练-寻瑜伽之树(***)

瑜伽体式2|犁式精讲

犁式是在肩倒立状态下的自然延伸，也可作为肩倒立的准备练习。

【初阶练习】平躺在瑜伽垫上。吸气，双腿缓慢伸直上抬，哪个瑜伽培训好，至90度。

要点： 双腿并拢，膝盖伸展，脚趾尖指向头部。肩部放松，手臂伸展，手掌贴地，头部保持中正。

再次吸气，缓慢抬起双腿和臀部，将双手放在下背部，手掌紧贴身体，指尖指向臀部。

要点：脚趾指向头部，膝盖后侧伸展。手指尖，手掌根，手肘保持在一条线，重量放在手肘上。肩部颈部没有压力，下巴保持水平，不上扬，不过分下压。

呼气，缓慢落下双腿，渝中周边瑜伽培训，脚趾碰触头部前方地面。如果双脚不能触地，可以用瑜伽砖或椅子放在头部前方，或让双脚停留在适当高度。

保持5个呼吸，缓慢退出体式，放松肩部背部，落回地面。

要点：脚趾指向头部，瑜伽培训教练，膝盖后侧伸展。双手辅助背部，手指尖，手掌根，手肘保持在一条线。目光看向鼻尖，下巴保持水平，不过分上扬或下压。

【中高阶练习】在初阶练习的基础上，双臂向后伸展，手掌压向地面。再次吸气，双手十指相扣，呼气，压向地面，脊柱向上伸展。）保持30-60秒，缓慢退出体式，放松肩部背部，落回地面。要点：感知肩胛骨彼此靠拢，手肘不超身外翻。关注缓慢，有节奏的腹式呼吸。

常见错误如下

双腿分开，膝盖弯曲。弓背，力量下沉。手臂向外分开，掌心向天空。头部偏向一侧，眼睛翻向上。

！禁忌 ！如果呼吸变得急促或承重，请在头部上方放一把椅子，将双脚落于椅子之上。孕期请在***老师指导下练习。

臀部拉伤，这样来做修复

可以练习挺尸式！躺在垫子中间瑜伽修复，大腿后侧肌肉从内向外展开，可以在大腿中间放上抱枕辅助这个力，然后受伤的一侧腿屈膝，使大腿和躯瑜伽修复干垂直，小腿和大腿垂直。保持这个体式1分钟。然后做半月扭转式！、

半月扭转式练习步骤：

Step1：站立在垫子上，双脚分开一条腿的距离，双手侧平举，安庆瑜伽，左脚向内转60度，瑜伽教练培训，瑜伽修复右脚向右转90度，踩住右脚内侧转大腿面朝外。

Step2：转动我们的躯干向右90度，伸直后腿，呼气，躯干向前向后弯曲，落手放在地上。

Step3：向右扭转脊柱，展开胸腔，屈右膝，左脚向前一步，左手向前放，吸气，伸直右腿，抬起左脚向上，使左腿与***平行！

Step4：保持这个体式15-30秒，瑜伽培训班，然后身体回正，换另一侧练习。

瑜伽体式——腿向上靠墙式：

功效：这个体式对那些经常犯头晕的人们非常有益，可以镇jing神经，闭上眼睛时有助于找回平衡感。

动作：靠墙而坐，缓慢躺下，将腿抬起靠到墙面，腿与上身躯干呈90度，手臂放置身体两侧，弯曲肘部，掌心向上呈仙人掌样，感觉舒适的话可以闭上眼睛，空中瑜伽培训，深呼吸，几分钟后放松。

瑜伽***的衣着：

衣着：练习瑜伽姿势时应穿着宽松柔软的瑜伽服，以棉麻质地者为佳，必须保证透气和练习时肌体不受拘束。鞋子必须脱掉，袜子建议也脱掉（天冷时脚部须注意保暖），手表、眼镜、腰带以及其它饰物都应除下。

警告    

瑜伽与其他运动一样在不正确的练习下是会给身体带来一定伤害的，需在***人士指导下练习瑜伽。

避免不和他人攀比    

作为练习者，应随时遵循瑜伽练习中自然的规律循序渐进，瑜伽培训馆，不和他人相比。许多人在练习初期总是认为练习瑜伽需要很好的柔韧性，看到身边其他练习者或者教练能做得比自己更伸展或者更高难的动作，就会急功近利得想做到那样，这样往往会因为着急而伤害自己的关节和肌肉，练习效果也会适得其反。    

练习前的热身给你一个安全保护    

整个练习过程里还有一个不可忽视的环节就是：热身，即准备练习，也可以是一些较简单的瑜伽动作。如果缺了这一项，就很可能会受伤或者难以完成动作。例如：在力量瑜伽的练习当中，做上犬式时，如果没有适当的准备练习，就很容易紧张。一旦不能支撑住时，关节就会使劲，身体就很容易受伤害。    

在***人士指导下练习    

练习者练习瑜伽时，如果首先不知道自己的目标，不了解自己的身体，***关键的是不知道自己的极***，他(她)就会在练习时十分盲目地练习，这样必然增加受伤的机率。