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常见的瑜伽热身练习动作

今天为大家介绍非常有用的瑜伽热身练习，能打开身体的主要关节和放松身体的肌肉，毎个动作做四次，练瑜伽前做一遍，让你离“瑜伽病”越来越远！

1.颈部运动

盘腿坐或站着，挺直背部。把注意力放在颈部，吸气仰头向后，呼气向前。吸气不动，呼气向右，吸气还原，呼气向左。

2.指关节运动

慢慢地将手臂举至与肩同高。保持呼吸，用力握拳和伸展手指。

3.手腕运动

并拢手指，抓住大拇指，握拳。以手腕为轴，顺时针转动，再逆时针。吸气上，呼气下。

4.肘部运动

吸气，折叠手臂向内，手指尖轻触肩膀。呼气，伸直手臂。

5.肩部旋转运动

双臂打开，以肩为轴，吸气，手臂从前向后，呼气，落臂。

6.肺部练习

折叠手臂于胸前，呼气，肘部向外打开胸。吸气，伸直手臂向两旁打开，尽量打开胸，踮起脚尖。

7.中背部运动

双臂侧平举，安庆瑜伽，吸气，呼气时向左后方转动，吸气回正面。呼气，向右后方转动，吸气回正面。

8.下背部旋转运动

两腿分开站立，两手扶在髋部上。上身向下，两手扶在膝盖上。

向顺时针、逆时针各转动4圈，转动时尽量用髋部画圆。

9.开膝运动

上身向下，两手扶在膝盖上。深吸气，呼气时下蹲，将一腿的膝盖去靠另一侧的脚心侧面。吸气还原回正，呼气时下蹲。

10.脚踝运动

伸展脚踝，吸气，向上勾脚后跟，呼气，安庆瑜伽培训哪家好，向下绷脚后跟。旋转脚踝，保持呼吸。我们一直强调练习瑜伽的主要原则就是循序渐进，安庆瑜伽培训费，这套热身练习，正是遵循了这个原则。这样做也是为了适应体式练习的强度，把损伤身体的几率降到低。只有掌握了正确的练习方法和步骤，相信在练习的过程中才不会走弯路，吃苦头。

孕妇练习瑜伽的好处有哪些

控制腹部肌肉力量，缩短产程

通过瑜伽练习，我们的情绪得到了很好的放松，在每天的瑜伽练习中，瑜伽培训馆，日子变得充实起来了，另外，瑜伽练习还可以锻炼我们的***，坚持练习可以有效的减少生产的痛苦。

建立自信，让心态平和

你知道吗?孕期的自信对你维持心态的平和是非常重要的，怀孕期间的瑜伽练习可以帮助你建立自信。

你会感觉自己接近生产，对于顺产和产后的身材恢复，你充满了期待，同时瑜伽有规律的锻炼，能让你减轻很多产后的疼痛感和疲劳感。

孕妈妈瑜伽呼吸法令你放松紧张的情绪，提高注意力，使你更加了解自己的身体及胎儿发育状况，平缓了产前的焦虑、紧张和恐惧，分娩时你会更加顺利和安全。

孕妈妈瑜伽放松或控制了腹部的肌肉，扩张了***和***收缩，对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助，让你享受到缩短产程的幸福。

增强身体的平衡感

平衡感对于我们的孕妇朋友而言是非常重要的，通过一些体式的练习可以有效的提升我们的身体平衡性哦!

练习了一段时间之后，你发现你的整个肌肉组织柔韧度和灵活度大大提高了，走路平稳了，即使肚子一天天变大变沉重，你也会感觉到身体有一股平衡的力量在支撑着。你高兴极了，因为你不再为走路打晃儿不稳而担心发生意外。

呼吸顺畅，改善气短和压抑

孕妈妈在练习瑜伽的过程中，刺激控制***分泌的腺体，增加和加速血液循环，于是，很好地控制了呼吸，胸闷和气短都有所改善。

***，消除***

练习瑜伽让你的睡眠更香了，***没有了，以前怎么躺都别扭的情形不存在了，你发现你很容易入睡，并一觉到天亮。

灵活敏锐，健康成长

练习瑜伽会让你从内而外的改变，只要我们坚持练习就可以让我们的身体变得灵活，也提升气质，瑜伽培训教练，让你更加自信。

在练习瑜伽的同时，能够给予胎儿适当而温和的刺激和***，增加了胎儿对外界的反应，胎儿可以变得更加灵活敏锐、健康成长呢。

瑜伽要领1、 坐于椅子上，双膝关节并拢，脊柱立直2、 吸气，双手臂在背部反扣手掌合十。两肘内收。3、 呼气。转头看向身体的一侧。4、 保持2-3次呼吸。5、 吸气回正，呼气重复另一侧。功效：缓解肩颈的压力。

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道具：练瑜伽当然以使用***的瑜伽垫为好，当地面太硬或不平坦的时候，瑜伽垫能发挥缓冲作用，帮助您保持平衡。但是，如果您没有***的瑜伽垫，铺上地毯或对折的毛毯也可。不要在过硬的地板或太软的床上进行练习，瑜伽培训机构，同时注意不能让脚下打滑。初学者也可使用一些道具来辅助练习某些姿势，可用的道具如瑜伽砖、瑜伽绳，甚至墙壁、桌椅等等。很多姿势都可使用相应的道具，帮助您进行循序渐进的练习，同时***掌握每一个姿势传达给身体的感觉。

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智瑜伽：提倡培养知识理念，从无明中解脱出来，达到神圣知识，以期待与梵合一。智瑜伽认为，知识有低等和高等之别。平常人所说的知识仅仅局限于生命和物质的外在表现。这种低等知识可以通过直接或间接的途径获得。然而智瑜伽所寻求的的知识，则要求瑜伽者转眼内在，透过一切外在事物的本质，安庆瑜伽，去体验和理解创造万物之神-梵。通过朗读古老的、被认为是天启的经典，理解书中那些真正的奥义，获得神圣的真谛。瑜伽师凭借瑜伽实践提升生命之气，打开头顶的梵穴轮，让梵进入身体获得无上智慧。